これをすれば短期間でめっちゃ痩せる？！夜だけ置き換えダイエット方法
こんにちは！ ツルです！
今年ももうすぐ
クリスマスの時期がやってくる。。。
痩せて今よりもっと可愛くなって
気になっているあの人と
最高のクリスマスを過ごしたい！！
でも
そんな短期間で痩せるなんて
できるわけない
私には無理。
仕方ない
ダイエットは諦めて
着痩せして見える服を着て
なんとか乗り切ろう
ちょおおっと
まったあああ！！
そんなの
勿体無さすぎる！！
せっかくのクリスマス
人肌脱いで
もっと可愛い自分を見せて
気になる彼に
振り向いてもらいたいじゃないですか！
あれ、この子
こんなに可愛かったっけ？
って思わず惚れられる
一度あなたを見たら
忘れられない
そんな美しい女性に
なりたくありませんか？？
クリスマスの星空の下
あなたの魅力に惹かれる彼を
想像してみてください
どうですか？
これはもう、
ダイエット
するしかないですよね！！！！！
そんなロマンチックな恋を
したいと思っているあなたに
今回は
短期間で
見違えるほど痩せて
思わず振り向かれる
とっておきの方法を
教えちゃいます！！！！
やることは
ちょーーー簡単！！
夜だけプロテインに
置き換える
これだけ！！
ね？簡単でしょう？
クリスマス
気になるあの人に
振り向いてもらうために
夜だけ食べたいものを我慢して
プロテインに置き換える
これをするだけで
短期間で見違えるほど
スタイル抜群になれちゃうんです！
実際に私も
短期間で痩せたくて
この方法を試したとき
なんと
１週間で
3キロの減量に
成功しました！！！
でもでも
夜プロテインだけって
絶対お腹空いちゃうし
深夜についつい
夜食を食べてしまいそう、、、
そう思いますよね
でもこれ
やるのは夜だけ！！
つまり
朝、昼は
食事制限せずに
食べたいものを食べて
オッケー！！
ということ
ストレスをかけすぎるのは
ダイエットには
あまりよろしくない
だから
夜だけ少〜し我慢して
プロテインに置き換えてみる
これをするだけで
短期間で痩せて綺麗なスタイルを
手に入れることができるんです！！
そんなあなたにきっと
気になる彼も
イチコロです！！
さあ！！
今夜の夕食から
プロテインに！
クリスマス当日
痩せてもっと可愛くなった
あなたの元に
ロマンチックな恋の到来、、、
させちゃいましょう！！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました☺︎
痩せたいなら体重計には乗るな！！
こんにちは！ ツルです！
突然ですが皆さん！
ダイエット中ってやっぱり
体重
気になりますよね。
私も痩せたかどうかを
数字で知りたくて
毎日体重計に乗っていました
でもこれ実は
乗らない方が
ダイエットには良いんです
まず
そんなすぐに数字で結果を
出そうとするには
過度な食事制限を
しなければならなくなります
そしてそうすると
やはりストレスが溜まるんですよね
さらに
その日の中で食べたものによっては
多少体重が増えていることだってある
でもそれで
落ち込む必要なんて
ないんです
なぜかというと
1日で増えた分って
脂肪になったから重くなった
わけではないから。
一時的に
食べた分の量が体重に現れる
のであって
食べたものがすぐに
身体に吸収されるわけ
ではないんです
だから
いちいち体重計に乗って
確認する行為って
あんまり意味がないんですよね
むしろ
自分を追い込んでしまったり
ストレスになってしまったりして
結果的に
ダイエット失敗に終わってしまう
なので！！！
ダイエット中は
あまり頻繁に体重計に乗る行為は
避けましょう
それに
ダイエットにおいて大切なのって
体重が全てではない
ということ。
同じ身長、体重の人でも
見た目って全く同じかと言ったら
そうではないんですよね
筋肉なのか脂肪なのかによって
同じ身長体重でも
見た目はかなり違ってくる
ただ体重は軽かったとしても
筋肉が少ないからその体重だった
としたら
見た目としては
スタイルが良い
というより
に見えてしまいます
そしてその逆だってある。
体重だけ見たら
そこまで軽いわけではないけれど
それが筋肉の重さだったとしたら
引き締まって健康的
スタイルが良い！
そんなふうに見えるんですよね。
だから
ダイエットって
体重が全てではないんです
最初から目標体重を決めてしまっては
ストレスになって逆効果
続かない
だから
目標体重を決めて痩せようとするより
体重計にはあまり乗らずに
自分が一番
健康的で綺麗だ
と思える体型を目指す
という意識に変えていきましょう
そうすれば
自分に何が足りないか
何をしたら目標のスタイルになれるのか
明確に見えてくるはずです
まずは
自分がどんなスタイルになりたいのか
それを明確にして
体重ばかり気にするのではなく
なりたいスタイルを
重視する
そんな考え方に
変えていきませんか？
最後までご覧いただき
ありがとうございました☺︎
意外とテキトーな方が痩せる？！ダイエットに対して持つべき考え方
こんにちは！ ツルです！
突然ですが皆さん
痩せるためには
〇〇しなければいけない
〇〇してはいけない
ダイエットに対して
こんなふうに考えていませんか？
実は
そんなストイックな人ほど
ダイエットって成功しにくいんです
実際に私がそうでした
痩せたい
だから
カロリーの高いものを
食べてはいけない
運動をしなければならない
こんなふうに考えていた私
でもこれが
私がダイエットを頑張っても
続かなかったり
リバウンドしてしまったりした
原因だったんです
その理由は
ストレス
痩せるためには
こうしなくてはいけない
という自分の中にある常識が
かえって
自分を苦しめることに
なっていたんですね
でも
そんな私が
ストイックな考え方を捨てた途端
みるみる痩せて
最終的には10キロも
痩せることができたんです
というわけで今回は
ダイエットをしても続かない
リバウンドしてしまう
そんなあなたに
ダイエットに対して
持つべき考え方
教えちゃいます！！
やることはとっても簡単
まあいっか！
精神で自分と向き合うこと
これです
ん？どゆこと？
ってなりましたよね
言葉通りの意味です
まあいっか！
といかにもテキトーに
ダイエットに対して
考えれば良いのです
例えば
今までは
今日は運動できなかった
だから痩せられない
自分は怠けていてダメなんだ
と考えていたところを
まあ、
今日は運動できなかったけど
駅では階段使ったし
まあいっか
とか
今日は食べたいものを
いっぱい食べてしまった
そのせいで2キロ増えてしまった
と考えていたところを
今日はちょっと食べすぎちゃったけど
明日は少しカロリー低めの
メニューを意識して食べて
プラマイゼロにしちゃおう
とか
なんでもいいんです
これはできなかった
けど
これはやったから
自分えらい！！！
みたいに
できなかった自分を見て
責めたり落ち込んだりするのではなく
良いところ、
できたところだけを
ひたすら見る
そしてとことん
自分を褒めてあげてください
なんだかバカバカしい
と思ったかもしれませんが
この
まあいっか
というテキトーさが
実は
ダイエットを成功させるためには
結構重要なことなんです
自分を追い込みすぎて
ストレスになってしまっては
それこそ
暴飲暴食をしてしまう原因になる
そしてそれがまた
自分には無理なんだ
というネガティブ思考を
生み出してしまう
ダイエットに対するストレスは
どんどん自分を追い込んで
結果的にも成功しにくい
負の連鎖なんです
だから
大丈夫。
そんなにストイックに追い込まなくても
そうなってしまった原因を
ちゃんと考えて
次の日それを補う
それくらいのテキトーさで
良いんです
さあ！
今日からあなたも
ダイエットに対する考え方
まあいっか！
に変えてみませんか？
最後までご覧いただき
ありがとうございました☺︎
湯船に浸かるだけで痩せやすくなる？！効果的な入浴方法
こんにちは！ ツルです！
疲れたあああ〜
お風呂入るのめんどくさい
疲れてるときって特に
お風呂に入るのがめんどくさく
感じますよね
大学生になって
一人暮らしを始めた私も
浴槽にお湯を溜めるのが
めんどくさくて
シャワーで終わりにする毎日
しかしこれ
太りますううう！！！
湯船に浸かるだけで
痩せやすい身体になる
せっかくのチャンスなのに
勿体無い！！
なぜって？？
その理由は単純です
湯船に浸かって身体を温めることで
代謝が良くなるから
そしてそれによって
血行が良くなり
むくみ解消にも
効果的だから
痩せやすい身体づくりに
入浴は最適な方法なのに
めんどくさい
というただそれだけの理由で
シャワーだけで済ませていては
本当に勿体無いんです。。
そこで今回は
私が１週間で2キロ痩せた
ダイエットに効果的な
入浴方法
について教えちゃいます！！
それは、、、
高温反復浴🛁
どんな入浴法かというと
①40度から43度の
比較的熱めのお湯に
３分間肩まで浸かる
②5分間湯船から出て休憩
↑↑↑
これを2セット繰り返し
最後にもう一度
３分間肩まで浸かる
という入浴方法です
さらに余裕のある人は
湯船に浸かりながら
ふくらはぎをマッサージ
ふくらはぎは特に
浮腫みやすい場所なので
温めると同時にマッサージをして
さらに血行を良くして
老廃物を流しましょう
この入浴方法を続けて１週間
体重が2キロ落ちた
だけではなく
冷え性まで解消
されました！
それだけではありません！！
肌荒れに悩みまくっていた私でしたが
この入浴法を実践してから
もちもちのすべすべ卵肌に
生まれ変わりました✨
ダイエット以外にも色々な効果を
感じられる入浴法なんですね
ですがひとつ注意⚠️
高温の湯船に肩まで浸かるため
かなり汗が出て
脱水になりやすくなります
そのため
入浴中にも
水分をこまめに摂るように
心がけましょう
さあ！
今夜のお風呂の温度は
いつもより少し上げて
痩せやすく太りにくい身体を
つくっていきましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました☺︎
焼肉としゃぶしゃぶなら、しゃぶしゃぶの方が太る？！？！
こんにちは！ ツルです！
ダイエット中。。
お肉食べたい〜！！！
そう思ったとき
しゃぶしゃぶと焼肉なら
どっちがダイエットにおすすめ
だと思いますか？
正解は、、、
焼肉！！！
え？焼肉？！
しゃぶしゃぶの方が
ヘルシーなんじゃ？！
そう思った方、
多いのではないでしょうか
私が今より7キロ太っていた頃
焼肉は太る
だから焼肉を我慢する代わりに
しゃぶしゃぶを食べよう
と
お肉が食べたくなったら
かなりの頻度で
しゃぶしゃぶを
食べていました
しかし！！！
それは大きな間違いでした
私の中でヘルシーだと
思い込んでいた
しゃぶしゃぶ
焼肉は食べていないのに
一向に体重は落ちない
どうしてだあああ！！
と思っていたそんなある日
モデルのようにスタイルの良い友人と
お肉を食べに行こうということに。
私はすかさず
しゃぶしゃぶを提案
しかし友人は
しゃぶしゃぶは太るから
焼肉がいいと
そう言ったんです
はにゃ？！？！？！
しゃぶしゃぶって太るの？！
そんでもって
焼肉の方が
太らないの？！！！
そこで初めて
しゃぶしゃぶは
ダイエットにはあまり向いていないと
気づきました
ではなぜ
焼肉の方がダイエットにおすすめなのか
その理由は
調理方法にあります
まず、焼肉
焼肉は網の上でお肉を焼くのが
一般的です
このとき
焼いた肉からは脂が落ちていき
口にするときには
脂の量が調理前の肉より
約7割まで落ちています
一方で、しゃぶしゃぶ
しゃぶしゃぶは
お湯で湯掻くため
脂の量が
2割ほどしか落ちません
つまり
口にするときには
8割近く脂が乗った状態
だということです
さらに！
しゃぶしゃぶは
脂が鍋の中に溶け出すので
新しいお肉をしゃぶしゃぶするときに
その油を吸い込んで
さらに脂の量が増した状態で
食べることになります😱
そしてそれだけでは
ありません！！！
まだあるの？😅
はい、まだあります
しゃぶしゃぶは
一枚一枚が薄いため
なかなかお腹いっぱいになりにくい
だから
気づいたら
とんでもない量を
食べてしまっているんですよね
ああ、恐ろしい😱
脂がたくさん乗った状態の
しゃぶしゃぶを
お腹いっぱいになるまで食べてしまえば
当然、太る
ということです
どうせたくさん食べるなら
脂肪が少ないもののほうが
良いですよね！！！
というわけで皆さん！！
ダイエット中は
焼肉を我慢する必要なんて
ありません！！！！！
もし
焼肉かしゃぶしゃぶで迷ったら
そのときは
焼肉を選びましょう！！
ただーーし！！！！
焼肉のタレ！！
これは糖質が多く含まれているので
つけすぎには
十分注意しましょう！⚠️
それでは皆さん！
タンパク質を摂取して
筋肉つけるぞーー💪
という思いで
焼肉！食べてやりましょう！！！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました☺︎
電車の中でもこっそりできる！美脚になるための立ち方
こんにちは！ ツルです！
ガタンゴトン！
皆さんは
いつもどんなふうに
電車に乗っていますか？
片方の脚に重心を乗せたり
吊り革に捕まって
手に体重を預けたり
壁や柱にもたれかかったり、、
していませんか？？
私はというと。
ぜーんぶやっていました！笑
席が空いた瞬間
狙った獲物は逃さなという目で
まるで椅子取りゲームかのように
席の方へとお尻を突き出し
座っていました😂
混み合っていて席に座れないときも
なるべくドアの横を狙って
もたれかかるように立ったり
していました
でもこの立ち方
脚太くなります！！
せっかく脚痩せできるチャンスなのに
そんなことをしていたら逆効果！
脚はどんどん 太くなります😱
特に
片足に重心をかける立ち方
これは骨盤が歪む原因に。。
骨盤が歪むと
下半身への血流が悪くなり
老廃物が溜まってむくみの原因に
なってしまいます
今すぐやめましょう
じゃあいったい
どうしたらいいのーー？！
ということで今回は
電車に乗りながらこっそりできる
美脚になる立ち方
を教えちゃいます！！
①足は肩幅に開く
②腹筋に力を入れる
③背筋をまっすぐ伸ばす
頭のてっぺんからお尻まで
一本の串が刺さっているイメージで！！
④お尻に力を入れて
キュッとしめる
この4つを意識して立ってみましょう
どうですか？？
この立ち方を続けると
かなりキツくなってくるはずです
怪我をしない程度に
私は絶対にどこにも捕まらない
寄りかからないぞーーー！！
という思いで立ってみてください
いいですよ！その調子！
美脚に近付いている証拠です！！
私も
電車に乗る時この立ち方を意識して
行ってみると
なんとなんと
１週間で
太ももの間に隙間ができ
スラッと伸びた
引き締まった脚
へと大変身！！！
それはもう
調子に乗って
ミニスカートなんか履いちゃって
長年隠し続けていた脚なんか
出しちゃったり笑
確実に効果を実感できました！
電車の中だけではなく
立つ機会のある場面では常に
この立ち方を意識して
立つようにしましょう
それが癖付いてしまえば
もうこっちのもんです！
この立ち方を意識して続けるだけで
ただ細いだけじゃない
引き締まった美しい脚
になれちゃうんです！！
さあ、
今これを電車の中で読んでいる
そこのあなた！
太い足を隠す毎日は
もう終わりにしましょう！！
自分の着たいと思う服を堂々と着て
美しくかっこいい女性になるために
まずは正しい立ち方を習慣付けて
モデルのような美脚を
手に入れちゃいましょう！！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました☺︎
その食べ方、太ります！！同じメニューでも食べる順番を変えれば痩せる？！その方法とは
こんにちは！ ツルです！
いただきます！！！
今日の夕食は
唐揚げ 白米 味噌汁 サラダ
です！
さて、これを食べるとき
あなたはどの順番で
食べますか？
当の私はというと、、、
ズバリ
唐揚げ！！！！
を口に放り込んだあと
白米もパクリ！！
贅沢にいっちゃってました笑
だってお腹が空いているんだもの
一番食べたいメインの唐揚げを
最高の空腹状態で胃に入れたい！！
と人生最大に太っていたときの私は
食べたいものから順に食べる
という生活を送っていました
でもこれ
太ります！！！
その理由は
空腹状態で
最初に胃に入るものは
身体に吸収
されやすいから！！
つまり
カロリーの低いもの
そしていきなり食べても胃が
びっくりしないものから順に
食べていくのが
太りにくくなる食べ方
の秘訣なんです！
なのでこの場合
味噌汁
↓
サラダ
↓
唐揚げ
↓
白米
という順で食べることで
胃への負担を軽減でき
身体への吸収も
カロリーの低いものが多くなるので
同じメニューでも太りにくい！！
ということなんです
実際に私がぶくぶく太っていた当時
モデルのようにスタイルの良い友人と
ご飯を食べた時の話なのですが
同じメニューを食べているはずなのに
私はぶくぶく太っていて
友人んは痩せている
当時はそれを
体質のせいだと思っていた私
でも
それだけではなかったんです
痩せている友人は必ず
汁物や野菜から
最初に口にしていました
対して太っていた私はいつも
食べたいもの
カロリーの高いものから
口にすることがほとんど
だったんですね
それによって
急激に血糖値が上がり
これが太る原因
になっていました
それに気づいた私は
汁物
↓
野菜
↓
肉・魚（タンパク質）
↓
お米（炭水化物）
のように
カロリーの低いものや
消化に時間がかかるもの
から順に食べるように
変えてみました
するとどうでしょう
胃もたれしなくなって
なんだか食べ足りないと
暴飲暴食することも
なくなったんです
そして最終的に
7キロの減量に成功
しました！！！
同じメニューで
摂取量が同じでも
食べる順番を工夫するだけで
太りにくい身体
にすることができます！
どうせ食べるのなら
少しでも太りにくい方法で
食べたいですよね！
あなたも今日から
汁物
↓
野菜
↓
肉・魚（タンパク質）
↓
お米（炭水化物）
の順番で食べることを意識して
ストレスなく
食べても太りにくい身体を
つくっていきましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました☺︎
