初めまして！！

初めまして！　ツルと申します！

このブログに興味を持ってくださり

ありがとうございます！☺︎

突然ですが、、、

今このブログを開いている

そこのあなた！

食欲を我慢せず

運動もなしで

楽に痩せる方法

があったらなあ。。

と一度は思ったこと

あるのではないでしょうか？

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自分の欲求に従う

"ツルさん式わがままダイエット"を

公式LINEで伝えています

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ダイエットは我慢がつきもの

好きなものを食べて

楽に痩せられる方法なんて

あるわけない

ダイエットに失敗し続けていた

当時の私はそう思っていました

そんな私が大学２年生の頃

一人暮らしを始めた私は

なんでも一人で自由にできること

が嬉しくて

好きな時間に

好きなものを食べまくる生活を

半年以上も

続けていました

そしてなんと

気づいた時には

7キロも増量、、😱

今まで着ていた服が着れなくなったり

顔もまんまるになって

何もしていなくても

二重アゴになっていたり。。

部活で撮った集合写真を見返したとき

自分の顔がまるで

アンパンマン？！

というくらい

ものすごくパンパンで

もうびっくり😱😱😱

デブまっしぐらな生活

を送っていたのは紛れもなく

私なのに

地元の友だちにも

なんかすごい丸くなったよね

そう言われ

もうショック。

太ったことに

気づかないふりをしていた私も

これではまずい。

と

ここでようやく危機感を感じ

ダイエットを決意🔥

そこで真っ先にやったのが

食べないダイエット

食べなきゃ痩せられる

そう思って

どんなにお腹が空いていても

サラダやバナナ1本

という生活を１週間

続けました

その結果

１週間で3キロ

体重が落ちました

しかし、、、

過度な食事制限をしたため

貧血になりました

さらに

今度はその反動で過食しまくり。

あっという間に

リバウンド😭

気合いを入れて頑張ったダイエットは

あっけなく失敗

どうせ私には無理

食べたい欲が抑えられない自分が

だらしなく思えて

自己肯定感はダダ下がり⤵︎⤵︎

それでもやっぱり

自分が着たいと思う服を着て

自分に自信が

持てるようになりたい！！

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その想いが捨てきれず

ある人に縋り付きました

そのある人とは、、、

高校時代のクラスメイト

ぽっちゃり“だった“女子

成人式後の同窓会で

久しぶりに再会したとき

え？だれ？！

ってなるほどに

スリムになっている彼女

私には彼女がとても輝いて見えました

彼女曰く

過度な食事制限も

運動もしていない

ちょっとだけ

食事方法を工夫するだけで

ストレスなく痩せられたよ！

と自信満々に教えてくれました

半信半疑ではあったものの

とりあえずやってみよう！

とその方法を実践

するとなんと

なんとですねえ！！！

１週間でまんまるだった顔も

二重アゴも解消し

体重も2キロほど落ちていました！

何も我慢していないのに

こんなすぐに結果が出て

びっくり！！

大学の友だちからも

あれ？なんか痩せた？！

垢抜けたね！

なんて言ってもらえて

私のモチベはさらに急上昇⤴︎⤴︎⤴︎

そして

頑張らないダイエット

を始めて約2ヶ月

なんと

10キロの減量に成功

しました！！！

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自分の着たい服を着れるようになって

長年隠し続けてきた足なんか出しちゃったり笑

しかも

私と同じように一人暮らしをしていて

太るとわかっていても

ついつい食べてしまう

と悩んでいた友だちにも

試しにやってみて！！

とこのダイエット方法を勧めると

2週間で4キロ痩せた！！

と嬉しい報告が！

自分に自信を持って

キラキラしている友だちをみて

もっと多くの人に

この感動を味わってほしい！！

と思うようになりました！

ズボラでめんどくさがり

な私でもできたのだから

あなたにだってできます！

元　二重アゴ

アンパンマン女子

だった私と一緒に

自分を好きになって

輝くための第一歩✨

踏み出してみませんか！！！

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最後までご覧いただき

ありがとうございました☺︎

食欲お化けさん必見！痩せたいなら歯を磨け！！

こんにちは！　ツルです！

あああああ

なんか口寂しい、、

そこまでお腹は空いてないけど

何か口に食べ物を入れたい

そんなとき

ありますよね

でもこれで食べてしまったら

太る、、、

食べたい欲と

痩せたい欲の

葛藤

そんなとき

これをするだけで食欲を抑えられる

とっておきの方法を

ご紹介します！！

その方法とは

歯を磨く！！！🦷🪥

？！？！？！

はい？

歯を磨くだけで

食欲を抑えられるとでも？！

はい！

抑えられるんです！！！

食べること大好き人間

食欲お化けの私が

それを証明します！！！

ダイエット中

食欲が爆発しそうなとき

なんとかして

この爆発的な食欲を抑えようと

とりあえず一旦

冷静になるためになんとな〜く

歯を磨いてみた私

あれ？

さっきまでの食欲

いずこへ消え失せた？！

そこで私は

気づいてしまったんです！！

歯磨きによって

食欲を抑えられる

つまり

歯磨きは

ダイエットに効果的だ！

ということに！！

考えてみてください

歯を磨いた後って

口の中

当然、スッキリしますよね

じゃあ例えばその後に

はい！

とチョコレートを差し出されたら。。。

一瞬迷いませんか？

せっかく口の中綺麗にしたばっかりなのに

これを食べたらまた歯磨きしなきゃいけない

めんどくさい

そんな心理が働くはずです

それに

歯磨きをして口の中がスースーした状態で

何か食べ物を口にしたら

シンプルに

ま・ず・い🤮

スースーしないはずのチョコレートが

スースーするんですよ

チョコレートに限らず

歯磨き後に何か食べたら

絶対歯磨きのスースーが

食べ物に移りますよね

それを考えたら

歯磨き後に何かを食べるという行為

少なからず迷いが生じるんです

つまりですよ！

歯磨きをすることによって

食欲が

歯磨き前よりも遠のく！！

ということなんです！

人間の心理って単純ですよね笑笑

これに気づいた私は

食欲が爆発しそうな時は

とにかく歯を磨く！

これを徹底しました

するとなんと

なんとですねえ

歯磨きにより食欲が抑えられたおかげで

最終的に

10キロも減量

することが

できたんですねえ！！

しかも

歯もしっかり磨くわけだから当然

ツルツル　ピッカピカ✨

oh ﾁｮｯﾄﾏﾌﾞｼｲ🌟

てなるくらい

笑うたびに輝く歯も

手に入れられちゃったんですねえ❤️

歯磨きをするだけで

食欲を抑えられて

さらに

歯も綺麗になって

笑顔もより可愛く見える！

これはもう

モテまくり間違いなし

ですよね！！！！

さあ！

食欲が爆発しそうなとき歯

とりあえず一旦

口の中に歯ブラシを突っ込みましょう🪥

口の中あわあわ

スースーさせれば

もう完璧！！

食欲お化けな私でもできたのだから

あなたにだってできるはず！

歯磨きダイエットで

痩せて笑顔も可愛い女子に！！

まわりの男子のハートを

イチコロで奪っちゃいましょう！

最後までご覧いただき

ありがとうございました☺︎

ゆとりのある服ばかり着ている人、太ります。痩せたいならまずは服選びから！！

こんにちは！　ツルです！

あああああああ

痩せたい！！！！！

と嘆いているそこのあなた！

普段

どんな服を着ていますか？？

体型がわかりづらい

着痩せして見える

ゆったりした服ばかり

着ていませんか？？

それ

太りまあああす！！

というか

正確にいうと

太ったことに

気づくのが遅れる

理由は単純。

服がゆったりしている分

少し太ったところで

すぐに気づかない

そして

その服がキツいと思った時にはもう

かなり太ってしまっているんですねえ😱

この原理がわかれば

私が今からいうことも理解できるはず。

痩せたいなら

できるだけ

ぴったりサイズの服を着る！

これです

普段からぴったりサイズの服を着ておけば

少し太っただけですぐ気づける

そしてそのときに重要なのは

きている服がキツくなったら

サイズを上げる

のではなく

元のサイズに戻すために

頑張って痩せることを

目標にする

この心理がとっても大事です！！

あえて

ボディラインが出る服や

足出しコーデなど

服で体型を隠さない！

これを意識してコーデを組んでみましょう

それを外出時に着ていく勇気が出ない

という人は

家の中だけでも全然おっけー！！

特にウエストが伸びない服は

食べ過ぎを防止

することができます

そして毎日鏡を見て

自分の体型をチェックしましょう

一般的に

ダイエットにおいて

痩せるために必要な期間というのは

太った期間の2倍の期間

が必要と言われています

ということはつまり

ゆとりのある服で体型を誤魔化して

太ったことに気づくのが遅れたら

その分痩せるまでの期間も

長くなってしまう

ということになります

だから！

なるべく自分にフィットする服を着て

体型の変化に

すぐに気づけるようにする

もしくは

ワンサイズ下の服を買って

この服を着れるようになる

ことを目標にして

ダイエットする！

というふうに

着たい服を着れるようになるための

目標を立てて

モチベーションを上げる

ことも

ダイエットを成功させるにおいて

とても重要なポイントになります

太っているからと

着たい服を

着れないままで良いんですか？？

まずはクローゼットを開けて

最近キツくなってきたなーと思う服や

昔着ていたけど

今は履けないズボン

などなど

引っ張り出してみましょう

そして

その服が着れるようになることを目標に

ダイエットのモチベーションを高める

ところから

まずは始めてみましょう

数週間後

見違えるほど痩せて

スタイル抜群

着たい服を

自由に着れる美ボディ

をイメージして

服選びしていきましょう！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました☺︎

腸内環境を整えればみるみる痩せる？！ネバネバビヨーンダイエット法

こんにちは！　ツルです！

皆さん！

毎日💩

ちゃんと出ていますか？？

ダイエットにおいて

腸内環境って

とっても大事なんです！

それくらい実は

食事制限をするより

腸内環境を整えた方が断然

痩せやすくなるんです！！

その理由は

腸内環境が整い

痩せ菌とも呼ばれる善玉菌が増えることで

基礎代謝が上がるから

そしてそれによって

脂肪燃焼効果が期待でき

痩せやすい体質

になっていくんです

長々と書きましたが

要するに

腸内環境が整えば

💩がドバドバ出て

便秘解消

イコール

痩せる！！！！！

ということです

じゃあ一体

肝心の腸内環境を良くするには

どうしたらいのーー！！！

ということで今回は

私が

2ヶ月で10キロ痩せた

ときによく食べていた

ネバネバ丼

をご紹介します！！

作り方は

ちょーーー簡単！！

ご飯の上に

納豆

オクラ

長芋

卵

をズドーーン！！！

と乗せるだけ！

そして麺つゆや醤油を

丼の上に回し入れたら

はい！完成！！！

ね？簡単でしょう？

このネバネバたちには

消化酵素がたっぷり含まれていて

栄養素もたっぷり！

おまけに

便秘解消の効果も絶大的です！

このネバネバ丼

3食のうちいつでもいいので

できるだけ毎日

食べるようにしてみてください！

すると

なんということでしょう

翌朝トイレで

ずどーーーーーーん！！

身体の中に溜まった宿便が

ネバネバたちによってスルスル流され

一気に外へと追い出してくれるんです！！

とは言っても

流石に毎日食べ続けていては飽きるので

キムチ、梅、たくあん、刺身、、

などなど

色々アレンジして

味変するのもオススメです！！

丼にしなくても良いので

できるだけ毎日

ネバネバした食品を摂取する生活

を心がけてみましょう

これを食べるだけで

便秘解消

痩せる

そして太りにくい

イコール

リバウンドのリスクも

とても低い！

ダイエットに最適のレシピなんです！！

さあ皆さん！

エコバックの用意はいいですか？

今すぐスーパーに駆け込んで

ネバネバ食材たち

どんどんカゴへと

ぶち込んでいきましょう！

そして全力で口の中を

ネバネバビヨーンビヨーン

させましょう！！！

翌朝

💩ドバーーッと追い出して

あれ？

なんか最近痩せて

さらに綺麗になった？！？！

なんて周りから振り向かれる美ボディ

手に入れちゃいましょう！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました☺︎

歌いまくればみるみるくびれる？！カラオケダイエット

こんにちは！　ツルです！

突然ですが皆さん！

歌ってますか？？？

急になに？！

と思いましたよね

実は

歌うことって

ダイエットにとっても良いんです！！

その理由は

腹式呼吸

にあります

腹式呼吸の効果は

代謝アップ

脂肪燃焼効果

ウエスト引き締め効果、、

などなど

ダイエットに効果的なメリットが

たくさんあります

でも腹式呼吸って

どうやったら

できるのーー！！

ということで

腹式呼吸の簡単なやり方を

ご紹介します！

まずは

リラックスした姿勢で

鼻から空気を吸えるだけ吸いましょう

お腹を膨らませるイメージで！！

そして

もう吸えません！！！

というところまで吸ったら

今度は

口から少しずつ時間をかけながら

吐き出していきましょう

これが難しいという方は

寝る！！！！

仰向けになって

ゆっくりこの呼吸法を

実践してみましょう

基本的に私たちは

寝ている間

腹式呼吸になっているので

起きている姿勢で

腹式呼吸をするのが難しい

という方は

まず仰向けになって

呼吸を意識するところから

始めてみましょう

そして。。。

腹式呼吸のやり方がわかったら

思いっきり

歌いましょう🎤

カラオケでもお風呂でも外でも

どこでも良いので

この腹式呼吸を意識して

歌ってみましょう！！！！！

ただ腹式呼吸をするだけではなく

歌うことによって

より

ダイエット効果がアップ

します！！

なぜなら

腹式呼吸を意識して歌うだけで

お腹に力が入って

よりウエスト引き締め効果が

期待できるから！！

そして

そのついでにと言ってはなんですが

腹式呼吸を意識して歌えば

歌だって

上手くなれます！！笑

呼吸法を意識するだけで

ダイエット効果だけではなく

歌も上手くなれる

これはもう

モテモテになれること

間違いなし

ですよね！！！

ちなみに私も

これを意識して毎日

隣の部屋まで聞こえるのでは？

というくらいのボリュームで

お風呂で熱唱しています

そしてそのおかげで

モデルのようなクビれを

手に入れることができたんです！！！

それだけではありません！！

カラオケで100点を取れるくらい

歌も上手くなりました！！

腹式呼吸を意識するだけで

モテ要素盛りだくさん！！！

これはもう

やらない選択肢なんて

ないですよね！！！！！

ちなみに

カラオケでオススメの曲は

もののけ姫の

張り詰めた〜🎶

って曲ですね。

感情を込めて

オペラ歌手になったイメージで

全力で歌ってみましょう！！！

さあ皆さん！

今日からお風呂場は

カラオケルームです！！！

近所迷惑にならない程度に

全力で歌って

周りから憧れられる

抜群のスタイルと

プロ並みの歌唱力

手に入れちゃいましょう！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました☺︎

睡眠不足は太りやすい？！〇〇をすれば寝ている間も痩せる！寝ながらダイエット法

こんにちは！　ツルです！

突然ですが皆さん！

ちゃんと寝てますか？？

ダイエット成功させたいなら

睡眠時間、質

これ

とっても大事な要素になってきます

皆さんは普段

何時に寝て

どのくらいの睡眠時間を

確保できていますか？

寝る前

ついついスマホをいじって

気づいたらもうこんな時間、、😱

みたいなこと

ありませんか？？

私もそうでした

寝る前のスマホいじいじタイムが最高で

気がついたら深夜1時、、

みたいなことがしょっちゅう。。

次の日眠いことわかっていながら

ついついやってしまうんですよね。

そしてしまいには

遅くまで起きていることによって

お腹が空いてくるんですよね

深夜に食べたら太るとわかっていながら

食欲に負けて夜食を食べてしまう。。

そして

元々寝ることが好きな私は

次の日何もない日は

アラームをかけずに

寝たいだけ寝る

冬眠か？

っていうくらい寝てました

こんな感じで

寝る時間、睡眠時間が

バラバラだった私

生活習慣が乱れて

気づいたら

7キロも太っていました😱

睡眠不足、寝溜め

共に

ダイエットの効果は

絶大的にありません

太ります

これではいかん。。

ここでようやく私は

睡眠がダイエットの成功を

大きく左右すると

気づきました

では

ダイエットに効果的な睡眠

とは一体、、、

まず

ダイエットに良いとされている

睡眠時間は

7時間

と言われています

しかし

ただ7時間睡眠時間を確保すれば良い

ということではありません

寝る時間、睡眠の質

これらも

ダイエットが成功するか

失敗に終わるか

大きく分けるカギとなってきます

寝る時間帯は

それぞれの生活習慣によって

変わってくると思います

大事なのは

毎日決まった時間に寝て

決まった時間に起きる

これを習慣化させることです

これで

意味もなく夜更かしして

夜食を食べてしまうことも

なくなる

そしたら次に意識したいのが

睡眠の質

どれだけ睡眠時間を確保できたとしても

睡眠の質が悪ければ

元も子もありません

睡眠の質を上げるために

効果的な方法は

①湯船に浸かって

身体を温める

②寝る前は極力

スマホのブルーライト

を浴びない

③寝る前に

軽くストレッチする

この3つを意識して

実践してみましょう

生活リズムが整えば

必然的に睡眠の質も向上します

規則正しい生活習慣を心がけて

質の高い睡眠をとることで

成長ホルモンが分泌させる

これによって

一気に痩せ体質へと

変わることができます

毎日決まった時間に寝て

睡眠の質を高める方法を

習慣づけるだけで

寝ている間にも

ダイエットできているって

とてもお得じゃないですか？

楽して痩せられる方法があるなら

やらない手はないですよね！

さあ皆さん！

朝起きて鏡をみて

あれ？なんか痩せてる？！

そんなスレンダーになった自分

をイメージして

まずは

毎日

決まった時間に寝て

決まった時間に起きる

ことから

意識して変えていきましょう！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました☺︎

水を飲む習慣 これ、痩せます！！！！！

こんにちは！　ツルです！

突然ですが皆さん！

水

毎日どのくらい飲んでいますか？

味付きの飲み物なら

よく飲んでいるけど

“水“のみ

を飲む回数は少ない

という人

結構多いのではないでしょうか

実際に私もそうでした

しかも水だけではなく

飲み物全般

1日にとっている量が

圧倒的に少なかった。。

ですがこれ

太りまーーっす⚠️

ダイエットに水を飲む習慣をつくるのは

とっても大事なことなんです！！

理由は

水をたくさん飲むことで

身体の中にある老廃物を流して

痩せやすい体質になっていくから

では一体

1日にどれくらい水を飲めばいいのー？

目安は

2リットル！

げ、、、😱

2リットルと聞くと

かなり多いイメージを持った方

多いのではないでしょうか

普段あまり水分を摂取しない人は

毎日2リットル水を飲むと聞くと

とても大変に感じるかもしれません

ですが

2リットル

一度に大量に飲むのではなく

こまめにとっていく

これがとってもとっても大事です！！

朝起きてから夜寝るまでの間で

総合計的に2リットル

摂取できていれば良い！

と考えれば

苦じゃないはずです！

ここで

私が試してみて

一番続けやすいと感じた水の飲み方

をご紹介します！

1時間に1回

コップ一杯（200ml）

の水を飲む

これです！

こまめに水を飲んでいけば

気づいたときには2リットル

摂取できている！

一度に一気に飲むのはきついけど

時間を空けながらこまめにとっていけば

全然苦にならずに

続けられるはずです！！！

それでもいきなり2リットル

水飲む生活を続けるのは大変

という人は

少しずつで大丈夫

徐々に摂取量を

増やしていってみてください！

こんな感じで

水を飲むことを習慣化

せていきましょう！！

ここでひとつ

大事なこと

をお伝えしておきますね

普段全然水分を取らない人は

急に2リットル飲み始めると

当然、その分が身体に吸収されるため

体重も少し増えます

実際に私も

普段からあまり意識して水分を

とったことがなかったので

1日2リットル水を飲む生活を始めて

最初の頃は体重が増えました

でも大丈夫！！

じきに

その水が身体の中の老廃物を外に流して

痩せ体質へと変わっていきます

そして水を飲む習慣ができれば

代謝アップ

便秘解消

お肌もプルプル、、、

などなど

ダイエット以外の効果も

感じられるんです！！

水を飲むだけで

こんなにたくさんの効果を

感じられるんだから

やらないわけにはいかないですよね！！

さあ！

今日からあなたも

身体の中にある

老廃物たちよ

消え失せろおおおお！！！

という思いで

1時間にコップ一杯

意識的に水をぐびっと！

習慣化させちゃいましょう！！

目指せ！

健康的な美ボディ！！

最後までご覧いただき

ありがとうございました☺︎