こんにちは！ ツルです！
突然ですが皆さん！
ちゃんと寝てますか？？
ダイエット成功させたいなら
睡眠時間、質
これ
とっても大事な要素になってきます
皆さんは普段
何時に寝て
どのくらいの睡眠時間を
確保できていますか？
寝る前
ついついスマホをいじって
気づいたらもうこんな時間、、😱
みたいなこと
ありませんか？？
私もそうでした
寝る前のスマホいじいじタイムが最高で
気がついたら深夜1時、、
みたいなことがしょっちゅう。。
次の日眠いことわかっていながら
ついついやってしまうんですよね。
そしてしまいには
遅くまで起きていることによって
お腹が空いてくるんですよね
深夜に食べたら太るとわかっていながら
食欲に負けて夜食を食べてしまう。。
そして
元々寝ることが好きな私は
次の日何もない日は
アラームをかけずに
寝たいだけ寝る
冬眠か？
っていうくらい寝てました
こんな感じで
寝る時間、睡眠時間が
バラバラだった私
生活習慣が乱れて
気づいたら
7キロも太っていました😱
睡眠不足、寝溜め
共に
ダイエットの効果は
絶大的にありません
太ります
これではいかん。。
ここでようやく私は
睡眠がダイエットの成功を
大きく左右すると
気づきました
では
ダイエットに効果的な睡眠
とは一体、、、
まず
ダイエットに良いとされている
睡眠時間は
7時間
と言われています
しかし
ただ7時間睡眠時間を確保すれば良い
ということではありません
寝る時間、睡眠の質
これらも
ダイエットが成功するか
失敗に終わるか
大きく分けるカギとなってきます
寝る時間帯は
それぞれの生活習慣によって
変わってくると思います
大事なのは
毎日決まった時間に寝て
決まった時間に起きる
これを習慣化させることです
これで
意味もなく夜更かしして
夜食を食べてしまうことも
なくなる
そしたら次に意識したいのが
睡眠の質
どれだけ睡眠時間を確保できたとしても
睡眠の質が悪ければ
元も子もありません
睡眠の質を上げるために
効果的な方法は
①湯船に浸かって
身体を温める
②寝る前は極力
を浴びない
③寝る前に
軽くストレッチする
この3つを意識して
実践してみましょう
生活リズムが整えば
必然的に睡眠の質も向上します
規則正しい生活習慣を心がけて
質の高い睡眠をとることで
成長ホルモンが分泌させる
これによって
一気に痩せ体質へと
変わることができます
毎日決まった時間に寝て
睡眠の質を高める方法を
習慣づけるだけで
寝ている間にも
ダイエットできているって
とてもお得じゃないですか？
楽して痩せられる方法があるなら
やらない手はないですよね！
さあ皆さん！
朝起きて鏡をみて
あれ？なんか痩せてる？！
そんなスレンダーになった自分
をイメージして
まずは
毎日
決まった時間に寝て
決まった時間に起きる
ことから
意識して変えていきましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました☺︎
